五禽戏八段锦口令词
养生气功八段锦口令:健身气功八段锦口令词
1、两手托天理三焦
上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;
上托、下落; 上托、下落; 上托。
2、左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。
3、调理脾胃须单举
上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;
上举、下落; 上举、下落; 上举。
4、五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。
5、摇头摆尾去心火
上托、下按;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
上举。
6、两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
7、攒拳怒目增气力
抱拳;
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握。
8、背后七颠百病消
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵 。
五禽戏八段锦标准口令完整版文字
八段锦第一式——两手拖天理三焦
其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。两手交叉,拔伸腰背,提拉胸腹,活动脊椎,是全身气机流通。
动作要领:( 1 )两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。
( 2 )翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。
八段锦标准口令完整版内容
两手拖天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七损往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
坐式八段锦标准口令
八段锦口令词:
1、预备式:
左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;
中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
2、两手托天理三焦:
上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。
3、左右开弓似射雕:
撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。
4、调理脾胃须单举:
上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。
5、五劳七伤往后瞧:
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。
6、摇头摆尾去心火:
上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。
7、两手攀足固肾腰:
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
8、攒拳怒目增气力:
抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。
9、背后七颠百病消:
提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。
10、收式:
两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
六字诀八段锦呼吸口令
六字诀八段锦的呼吸口令就是先呼后吸,呼所时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。调息每个字读六遍后,调息一次,以稍事休息,恢复自然。
八段锦呼吸是吸气时腹部肌肉扩张,呼气时腹部肌肉收缩。逆呼吸则相反。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭,用舌轻抵上腭,腹部随吸气逐渐鼓起,自然的稍微停顿(但不要有意憋气);然后口唇微开,将舌放下,随着呼气让腹部缓缓缩回,然后稍微停顿片刻。按照这样的动作反复呼吸。